Es indudable que el deporte trae numerosos beneficios a todas las edades y no iba a ser menos en la tercera edad. En tan solo 5 años se ha duplicado la cantidad de personas mayores de 65 que hacen deporte al menos una vez a la semana. A continuación hablaremos de cómo introducir el deporte a las personas mayores y qué actividades físicas son mejores para ellos.

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Beneficios del deporte en las personas mayores

El ejercicio tiene muchos beneficios, no solo a nivel físico si no también social y psicológico, tanto es así que la OMS recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Entre los beneficios de realizar ejercicio físico a partir de los 65 años contamos con los siguientes:

• Evitar enfermedades: el ejercicio disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y los trastornos cognitivos. Además no solo aumenta la esperanza de vida si no también la calidad de vida.
• Ganar fuerza muscular: Después de los 70 años la pérdida de masa muscular se eleva a un 3,5% por año. Esto se debe a que nuestras células musculares comienzan a funcionar cada vez menos bien a medida que envejecemos.
• Mejora la memoria y la capacidad de concentrarse: Varios neurocientíficos y psicólogos coinciden en que la actividad física protege al cerebro de los síntomas dañinos del envejecimiento.
• Vida social y felicidad: hacer ejercicio en grupo permite a nuestros mayores ponerles en contacto con otras personas e integrarlos socialmente. Es una gran solución para evitar el problema de la soledad no deseada y estimular la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad.

Mejores deportes para personas mayores

Fitness y gimnasia para mayores

El fitness y la gimnasia suelen realizarse en un gimnasio, pero estos ejercicios también pueden realizarse en casa siempre y cuando la persona esté segura de estar realizando los ejercicios correctamente. Entre el equipamiento necesario se puede incluir una cinta de correr o una máquina de remo, pesas y gomas, aunque también es posible realizar ejercicio con el propio peso corporal.

El cardio es una parte importante de la actividad física para mejorar la salud cardiovascular. En estos casos si no se dispone de una cinta de correr o una bicicleta estática se puede realizar dando un paseo a un ritmo más rápido de lo habitual, lo que permitirá a los mayores disfrutar del aire fresco.

En todo momento es importante cuidar la intensidad y frecuencia cardiaca, vigilando que no sea demasiado alta. El cardio es importante tanto para bajar de peso como para mejorar o mantener la forma física.

Natación y aerobic acuático

La natación y las actividades acuáticas son muy indicadas para las personas mayores ya que se ejerce más resistencia en el agua sin que apenas sea perceptible. Al caminar bajo el agua se desarrolla más fuerza muscular ya que los músculos tienen que ofrecer más resistencia. Este esfuerzo es comparable al entrenamiento con fuerzas.

Además la natación y actividades acuáticas aumentan la capacidad funcional cardiovascular. Es recomendable realizar estas actividades en grupo, ya que es beneficioso a nivel social para los adultos y las actividades están supervisadas por un monitor. Las actividades acuáticas suelen estar acompañadas de música lo que las hacen más entretenidas y amenas.

Fuente: stannah.es

Caminar, correr y marcha nórdica

Caminar es uno de los deportes más elegidos por las personas mayores, ahora bien, no consiste simplemente en pasear si no en caminar a paso rápido y acompañar el ritmo con los brazos. En caso de tener una buena forma física se puede optar incluso por correr, los mayores que corren a menudo tienen más energía que aquellas personas que no lo hacen.

La marcha nórdica es similar a la marcha deportiva, pero mucho más intensiva. Es un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Al caminar con bastones se ejercitan diferentes zonas, se llega a utilizar hasta el 90% de los músculos, además los bastones también proporcionan más estabilidad en terrenos con desniveles.

Entre los beneficios de caminar encontramos los siguientes:

• Mejora la salud del corazón.
• Puede reducir el dolor.
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
• Desarrolla la fuerza muscular.
• Mantiene la presión arterial baja.

Yoga

El yoga es un entrenamiento de cuerpo y mente apto para todas las edades y que tiene muchos beneficios en personas mayores. Es una actividad muy beneficiosa para combatir dolores relacionados con la edad y problemas de salud mental. El yoga mantiene la flexibilidad de los músculos, fortalece los huesos y reduce el estrés, además desarrolla la fuerza muscular, el equilibrio y resilencia a través de la combinación de técnicas de respiración profunda, meditación y relajación.

Baile

El baile es uno de los deportes más divertidos para las personas mayores. Aumenta su felicidad al ser una actividad lúdica e incluso romántica si se realiza en pareja. Se ejercitan los músculos a la vez que se pasa un rato agradable. Bailar es positivo para entrenar el equilibrio pero también la memoria al tener que recordar los pasos de baile. Existen muchos tipos de baile: flamenco, salsa, merengue, tango… un gran abanico para todos los gustos.

La danza es muy recomendable para la depresión, y fortalecer la memoria, además de promover las habilidades motoras y el equilibrio.

Precauciones en el deporte para personas mayores

Aunque como ya hemos visto, la actividad física es importante a cualquier edad, especialmente a medida que envejecemos. Es importante tener en cuenta que no todas las personas son iguales y que el ejercicio debe adaptarse a las necesidades y capacidades de cada uno.

Desafortunadamente el hacer deporte implica que haya un riesgo de lesión, los tratamientos para tratarlas suelen ser más complicados para las personas mayores. Las lesiones pueden provocarse después de una caída o un mal movimiento porque los músculos, tendones y articulaciones estén agotados.

Para evitar lesiones ten en cuenta los siguientes puntos:

• Realizar ejercicio ante un fisioterapeuta o a un gimnasio especializado en caso necesario.
• Enseñar a los mayores a que escuchen su cuerpo y que aprendan cuando tienen que descansar, a detectar dolores y cómo retomar el ejercicio tras varios días de inactividad. Para este punto puede servir de ayuda contar con un servicio de asistencia domiciliaria que ayude a tus mayores en la realización de los ejercicios.
• Elegir un deporte adecuado para su edad, tipo de cuerpo y condición física.
• Calentar tranquilamente los músculos antes y después del ejercicio físico. Realizar ejercicios de elongación para que los músculos reciban oxígenos y los nutrientes y que no se sobrecarguen.
• Beber mucha agua, ya que durante el ejercicio se pierde mucho líquido. Es importante beber antes, durante y después del ejercicio.
• Si se experimenta dolores recurrentes consultar con su médico o fisioterapeuta. Es mejor prevenir a esperar que ese dolor sea más fuerte o haya una lesión.

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